वेबएमडीनुसार शरीरातील चरबीमध्ये अनेक नोकर्‍या असतात, त्यातील प्रमुख काम लपवून ठेवणे आणि ऊर्जा सोडणे.पुरेशा प्रमाणात नसणे किंवा शरीरातील चरबी थोडी जास्त असणे हे आरोग्यास मोठे धोका निर्माण करू शकते.उदाहरणार्थ, व्हिसेरल फॅट - तुमच्या पोटात खोलवर असलेली चरबी - दमा, स्मृतिभ्रंश, हृदयरोग आणि कर्करोगाशी संबंधित आहे.त्याहूनही जास्त चांगली बातमी नाही का?जसजसे तुमचे वय वाढत जाते तसतसे व्हिसेरल फॅट वाढते आणि त्यातून सुटका करणे खूपच अवघड असते.अग.परंतु फक्त योग्य आरोग्यदायी सवयींचे पालन करून, तुम्ही तुमच्या फॅट रोल्सपासून मुक्त होऊ शकता आणि तुमच्या शरीराला आकार देऊ शकता.आम्ही मदत करण्यासाठी येथे आहोत!
डंबेलचा एक संच घ्या, कारण तुमच्या फॅट रोलशी लढण्यासाठी आमच्याकडे अंतिम कसरत आहे आणि तुम्ही विजेते असल्याचे सुनिश्चित करा.तुमच्या शरीराला कठोर परिश्रम करण्यासाठी आणि संपूर्ण चरबी जाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सर्किटमध्ये पाठीमागे व्यायामाची मालिका करणे, जे आम्ही तुम्हाला खाली सांगू.गोष्टी सोप्या आणि प्रभावी ठेवण्यासाठी, तुम्ही डंबेलच्या एका संचाने असे करू शकता.
तुम्हाला फॅट रोल आणि बेली स्‍प्लिज कमी करण्‍याचे वाटत असल्‍यास, हे डंबेल सर्किट वापरून पहा.खालील व्यायामाचे तीन संच परत मागे करा.
1. डंबेल स्क्वॅट्स
डंबेल स्क्वॅट्स करत असलेली महिला
डंबेल स्क्वॅट्ससाठी प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा.उंच उभे राहा आणि तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या अंतराच्या बाहेर थोडेसे ठेवले आहेत याची खात्री करा.पुढे, आपले कूल्हे मागे ढकलून घट्ट कोर राखून आपले शरीर स्क्वॅटमध्ये खाली करा.एकदा आपण योग्य स्थितीत पोहोचल्यानंतर, डंबेल आपल्या शिन्सच्या खाली असले पाहिजेत.नंतर, जोपर्यंत तुम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येत नाही तोपर्यंत तुमच्या टाचांवरून पुढे ढकलून द्या.10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.
संबंधित: 5 इंच पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम प्लँक व्यायाम, ट्रेनर उघड करतात
2. बेंट-ओव्हर डंबेल पंक्ती
वाकलेला डंबेल पंक्ती व्यायाम
या व्यायामाची सुरुवात तुम्ही तुमच्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतरापासून करू शकता.45-अंशाचा कोन मिळविण्यासाठी तुमचे नितंब मागे टेकवा आणि तुमचे धड पुढे वाकवा.जेव्हा तुम्ही डंबेल तुमच्या कूल्ह्याकडे लावता तेव्हा तुमचे कोर स्नायू सक्रिय करा, गती पूर्ण करण्यासाठी तुमची लॅट्स पिळून घ्या.पुढील पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी आपले हात पूर्णपणे मजबूत करा.10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.
संबंधित: पॉट बेली फॅट कमी करण्यासाठी शीर्ष 5 व्यायाम, ट्रेनर म्हणतात
सिंगल-आर्म डंबेल स्नॅच
फॅट रोल्सपासून मुक्त होण्यासाठी डंबेल स्नॅच व्यायाम
तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या अंतरावर ठेवा आणि त्यांच्या दरम्यान जमिनीवर डंबेल ठेवा.तुमची छाती उंच ठेवून एका हाताने डंबेल पकडण्यासाठी खाली बसा.त्यानंतर, आपल्या टाचांवर जोर देऊन आणि आपल्या पायात शक्ती मिळवून वजनासह परत विस्फोट करा.तुमची कोपर उंच करून तुमच्या चेहऱ्याकडे खेचा.एकदा ते चेहऱ्याच्या पातळीवर पोहोचल्यावर, वजन वाढवा, ते तुमच्या डोक्याच्या वर लॉक करा.त्यानंतर, दुसऱ्या हातावर जाण्यापूर्वी सर्व विहित रिप्स करत, नियंत्रणाखाली असलेले वजन जमिनीवर कमी करा.प्रत्येक हातासाठी आठ पुनरावृत्तीचे तीन संच पूर्ण करा.
फ्रंट फूट एलिव्हेटेड स्प्लिट स्क्वॅट
डंबेलसह फिटनेस वर्ग
सर्वात शेवटी, आमच्याकडे फ्रंट फूट एलिव्हेटेड स्प्लिट स्क्वॅट आहे.तुमचा कार्यरत पाय एका स्टेप प्लॅटफॉर्मवर किंवा मजबूत भारदस्त पृष्ठभागावर ठेवा.तुमचा मागचा गुडघा जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत स्प्लिट स्क्वॅटमध्ये खाली जा.तुमच्या मागच्या पायाच्या नितंबात एक छान ताणून घ्या, नंतर परत वर येण्यासाठी तुमच्या पुढच्या टाचातून ढकलून द्या.प्रत्येक पायासाठी 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-०३-२०२२