केटलबेल वजन कास्ट लोहाचे वजन असते ज्यात तळाशी बॉल फॉर्म असतो आणि वर एक हँडल असते जे तुम्हाला हव्या असलेल्या कोणत्याही आकारात मिळू शकते.केटलबेल आकार अधिक डायनॅमिक लिफ्ट्ससाठी अनुमती देतो जे हृदय गती आणि शक्तीला आव्हान देऊ शकतात त्यापेक्षा वेगळ्या प्रकारे आपण पारंपारिक सामर्थ्य प्रशिक्षण वापरत असाल.केटलबेल वापरण्यासाठी नवीन असल्यास, सुरक्षेसाठी काही महत्त्वाचे प्रारंभिक प्रशिक्षण आहे, परंतु ते तुमच्या प्रोग्राममध्ये एक उत्तम जोड आणि तुमच्या दिनचर्यामध्ये काही विविधता जोडण्याचा एक मार्ग असू शकतो.
काही जण केटलबेलचा आनंद घेतात कारण हे उपकरणाचा एक तुकडा आहे ज्यामध्ये तुम्ही एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना आव्हान देऊ शकता.मानक मुक्त वजनाच्या तुलनेत फरक हा आहे की केटलबेल अधिक गतीसाठी परवानगी देते, गाभ्यापासून अधिक स्थिरीकरण आवश्यक आहे, गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी बदल जोडू शकते आणि सहनशक्ती आणि शक्ती दोन्ही तयार करण्यासाठी कार्य करू शकते.स्नायूंची सहनशक्ती ही विस्तारित कालावधीसाठी सतत आकुंचन करण्याची आमची क्षमता आहे, तर स्नायूंची शक्ती ही वेळेच्या एककावर आधारित आकुंचन करण्याची आमची क्षमता आहे, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आकुंचनामुळे किती वेगवान किंवा स्फोटक होऊ शकता.
केटलबेल वापरून अनेक लोकसंख्येसाठी स्नायूंच्या सहनशक्ती आणि शक्तीमधील सुधारणांचे मूल्यांकन करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.तथापि, स्ट्रेंथ ट्रेनसाठी केटलबेल एक परवडणारा आणि प्रवेशजोगी मार्ग असू शकतो याचे समर्थन करणारे पुरावे आहेत (1).उपकरणांचा एक तुकडा सहसा ताकदीसाठी असतो म्हणून, केटलबेल प्रशिक्षणाने VO2 कमाल स्कोअरमध्येही सुधारणा पाहिल्या, आमच्या हृदयाच्या तंदुरुस्तीचे मोजमाप आणि ऑक्सिजनचा कार्यक्षमतेने वापर करण्याची आमची क्षमता (1).
वापराच्या शिकण्याच्या वक्रमुळे आणि सुरक्षिततेच्या महत्त्वामुळे, केटलबेल कदाचित नवशिक्या उपकरणांचा भाग असू शकत नाही.अ‍ॅथलीट केटलबेल प्रशिक्षणासारख्या उच्च प्रशिक्षित लोकसंख्येसह, गतिशीलता, आणि स्थिरतेवर काम करण्यासाठी पुनर्वसन सेटिंग्जमध्ये केटलबेलचा वापर सहनशक्तीच्या ऍथलीट्सच्या कंडिशनिंगसह आणि पॉवर ऍथलीट्समध्ये स्फोटक हालचाली (2) असल्याचे दिसून आले आहे.आपल्यापैकी जे खेळाडू नसतील त्यांच्यासाठी, केटलबेल हा आपल्या सामर्थ्य प्रशिक्षणात विविधता अनुभवण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.
स्वारस्य असल्यास, आणि चांगले स्वरूप आणि हालचाल यांत्रिकी शिकण्यासाठी प्रारंभिक पावले उचलण्यास इच्छुक असल्यास, केटलबेल तुमचे प्रशिक्षण सुलभ करण्यात मदत करू शकते, तुमच्या ताकद कार्यक्रमात कार्डिओ जोडू शकते, तुमची गती वाढवू शकते, स्नायूंच्या असंतुलनात मदत करू शकते आणि तुम्हाला ते सापडेल. मजा
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-०३-२०२२